nogi X cwiczenia

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] za głowę 2-3s Biceps: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.wysciskanie sztanga 12 10 8 2.21 curl (siódemko-wanie) 3.wyciskanie młotkowe 2s 4.uginanie o kolano 1-2s środa-nogi barki Nogi: (+2 rozgrz) 1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12 2.przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 (lub odwrotnie czasami zaczynam od przysiadów ze sztanga z [...]

[...] ale jestem w stanie zrobić wszystko. Obciążenie, chce stopniowo zwiększać. Co byście poprawili, zmienili? Proszę o porady :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. PS.Ćwiczenia na nogi sobie odpuszczam, z racji tego, że codziennie jeżdżę na rowerze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Rzeźba, masa. Staż [...]

[...] -Wznoszenie ramion sztanga 101010 T-4 PLECY -TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 101010 -Wiosłowanie sztanga podchwytem 50kg10pow4serie -Martwe ciągi na proste nogi 80kg10pow3serie 90kg6pow2serie -Wiosłowanie jednorącz stanowisko wiosła 10101010 (15kg) TRICEPS -Wciskanie leżąc na wąski chwyt 1510101010 -Francuskie leżąc łamana 8888 [...]

[...] No i pilnuję godzin, chodzę z zegarkiem, zerkam co 10 minut czy już czy jeszcze nie. Nic innego już się nie liczy, a brak wsparcia rodziców i podkładanie kłód pod nogi dodatkowo mnie dołuje. Poza tym od kiedy zdrowo jem to w ogóle nigdzie spontanicznie nie wychodzę. Wkurzają się znajomi, wkurza się chłopak, bo: chipsy złe, paluszki [...]

Witam właśnie Ruszyłem z redukcją od 1 października uczęszczam na MT i postanowiłem zredukować wagę po naradzie z trenerem kazał mi zjechać z wagą do ok 70kg a potem złapać suchej masy mięśniowej i ubić mięśnie do wagi ok 75kg od 12.10.2010 więc ruszyłem z siłownią z planem FBW aby spalić zbędny tłuszcz a nabrać troszkę mięśnia i siły jestem [...]

[...] waga spadła mi 6kg w dół. Teraz jednak nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Od zawsze byłem ektomorfikiem. Poszukuję planu dobrego planu SPLIT na 4 dni w tygodniu (nogi robię w niedzielę na rowerze górskim). Bardziej lubię wykonywać split niż FBW, a że jest to moje hobby to mimo, iż wiele osób zaleca FBW to wolałbym trzymać się SPLITU, [...]

[...] ( ćwiczenie na dobicie klaty i pobudzenie tricepsów, niewielki ciężar) *wszystkie ćwiczenia na ławeczce poziomej staraj się wykonywac w odciążeniu kręgosłupa, czyli unoś nogi do kata prostego w stawach kolanowych. Mięśnie trójgłowe ramion : 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu przodem (do czoła). 2. Ćw. na bramie. Wykorzystujemy wyciąg górny, [...]

[...] za mocno. Od ponad tygodnia codziennie robiłem swoje ćwiczenia i z każdym dniem coraz lepsze efekty choć teraz nie wiem co robić, u mnie wyglądało to tak: - siad na łóżku nogi jak najszerzej i albo do prawej lub do lewej nogi robiłem skłon lub do środka tyle że łapałem się rękami końca łóżka i pogłębiałem skłon, - kładłem nogę na szafki i do [...]

[...] -8 minut arms (z obciążeniami 1kg i 4 kg- ciężar zmieniam zależnie od ćwiczenia nie wszystkie jestem w stanie wykonać z 4 kg) -8 minut legs i buns (z obciążeniami 0.5 kg na nogi) -8 minut abs 2. Serie ćwiczeń z Mel_B: podobnie jak wyżej- różne serie ćwiczeń i gdzie się da z obciążeniami. 3.Trening Ewy Chodakowskiej- około 45 minut 4.Skakanka: [...]

[...] serii wykonywać i czy po jednej czy obydwie podnosić. pięści trochę mi stwardniały i chyba wrócę robić program 100pompek, brzuch dalej będę robić według p4p z yt, pozostają nogi na których mi na razie nie zależy bo są proporcjonalne do mojego ciała a jedyne co chce to nie wyglądać jak szczypiorek i mieć co pokazać latem na plaży. W przyszłości [...]

[...] siedząc 3x10 Uginanie ramion na modlitwewniku 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x12 Brzuch 2 cwiczenia po 5 serii 15 powt (brzuszki) i unoszenie nóg w zwisie Sroda plecy nogi Plecy Wyciąg sciaganie zza głowe szeroki uchwyt 5x10 Wyciąg do klatki piersiowej wąski uchwyt 3x12 Przyciaganie do klatki piersiowej w siadzie 5x10 Nogi z wyjątkiem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ Środa Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10 [...]

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97-98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:74 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:około [...]

[...] cm wzrostu, wiem jestem chudy dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Trenuję jako tako w domu już tydzień więc napisze mniej więcej jak to wygląda. I dzień: Klata, triceps,nogi,brzuch II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- [...]

Cześć, mam na imię Szczepan. Mam 15 lat, (ur. 1992r.) do ćwiczeń zainspirowały mnie wasze blogi, w których dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan. Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu. Parametry: [...]

[...] rhmax i lekko powyżej do powiedzmy 82 % . w tym tygodniu dodałem też siłownię planuję ćwiczenia siłowe również na 3 razy w tyg po kooło 40 min ćwiczeń oporowych głównie nogi i plecy . Odżywianie : od prawie 3 tyg jestem na diecie którą ułożyłem na podstawie przeczytanych artykułów oraz porad z forum sfd . wcześniej odchudzałem [...]

Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]

[...] 4 Uginanie ramion na modlitewniku 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 Unoszenie sztangielek bokiem 7 Wspięcia na palce w staniu 8 Prostowanie nóg w siadzie 9 Odwodzenie nogi w tył 10 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Teraz skończyłem ten cykl, zrobię jeszcze 2 tygodnie treningu regeneracyjnego i wymyśliłem własny program [...]